現代人の生活に欠かせないスマホですが、長時間見続けるとスマホ首のリスクが増加します。
スマホ首は見た目が良くないうえ、身体的・精神的トラブルにつながるため注意が必要です。
本記事では、スマホ首の原因や予防・改善方法について詳しく解説します。
スマホ首とは
はじめに、そもそもスマホ首とはどのような首の状態なのかについて知っておきましょう。
いわゆるストレートネック
スマホ首は、いわゆるストレートネックを指すケースがほとんどです。
首の骨はもともと緩やかにカーブ（頚椎アーチ）しています。
頚椎アーチが失われて首の骨がまっすぐに近づくと、ストレートネックと呼ばれます。
スマホ首の特徴
スマホ首の特徴は、頚椎アーチが失われて首の骨がまっすぐに近づく点です。
頭の位置が前に出るため、首や肩に大きな負担がかかります。
スマホ首だけでなく、猫背や巻き肩を併発しているケースが多く見られます。
スマホ首の主な原因
スマホ首の主な原因は以下のとおりです。
それぞれについて解説します。
スマホやパソコンの見過ぎ
スマホ首を招く最大の原因が、スマホやパソコンの見過ぎです。
スマホやパソコンの画面をみる際に、頭の位置が前へずれて次第に頚椎アーチが失われます。
ある意味では、スマホ首は現代病と言えるでしょう。
骨盤の後傾
骨盤の後傾（骨盤が後ろに倒れること）も、スマホ首のリスクを増します。
骨盤が後傾すると猫背になり、頭の位置が前方へスライドするためです。
骨盤は身体を支える土台のため、傾くと上半身にさまざまな悪影響があらわれます。
首の筋緊張
スマホ首の原因としては、首の筋緊張もあげられます。
とくに胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が硬くなると、スマホ首のリスクをが増加します。
普段あまり意識しない首の前側にある筋肉が、スマホ首のリスクファクターの1つです。
視力低下
スマホ首を招く意外な原因が視力の低下です。
目が悪くなると対象物に顔を近づけるため、自分で気づかないうちに姿勢が悪くなります。
度が合っていないコンタクトレンズやメガネも、スマホ首の発症リスクを高めます。
スマホ首を放置した場合の4つのリスク
スマホ首は見た目が良くないだけでなく、以下のリスクを生じる恐れがあります。
肩こりや首こり
スマホ首の代表的な症状が、肩こりや首こりです。
頭が前にスライドすればするほど、首の骨にかかる負担が増大します。
とくに首が細い女性は、スマホ首によりひどい肩や首のコリに悩まされがちです。
頭痛
頭痛もスマホ首を放置した場合に生じるリスクの1つです。
首の筋緊張により血管が圧迫されると、緊張型頭痛や片頭痛が起こりやすくなります。
原因不明とされる頭痛の多くが、首の筋緊張や血行不良により生じます。
原因不明とされる頭痛の多くが、首の筋緊張や血行不良により生じます。
腰痛
スマホ首が原因で腰痛のリスクが増す恐れもあります。
頚椎と腰椎は連動しているため、首の動きが悪くなると腰にも悪影響が及ぶためです。
なかなか腰痛が治らない方は、首にも問題が生じている可能性があります。
骨の変形
スマホ首を放置した場合、骨自体が変形してしまうリスクがあります。
筋緊張や不良姿勢が原因のスマホ首であれば、適切な施術により改善が期待できます。
しかし、骨が変形した場合は元の状態に戻すのは困難です。
スマホ首と自律神経の関係
スマホ首になった場合、自律神経系の症状が出ることもあります。
ここでは、スマホ首と自律神経の関係について解説します。
自律神経とは
自律神経は私たちが意識しなくてもはたらく神経で、車のアクセルとブレーキに例えられます。
日中はアクセルを踏み（交感神経優位）、夜はブレーキを踏む（副交感神経優位）わけです。
両者のバランスが乱れると、さまざまな身体的・精神的不調のリスクが増します。
スマホ首は自律神経のバランスを乱す
首は星状神経節と呼ばれる、いわゆる「神経のツボ」が集まっている部位です。
スマホ首による筋緊張で星状神経節が圧迫されると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
日本人は民族的に交感神経型（緊張型）が多い傾向にあります。
スマホ首が引き起こす自律神経系の症状
スマホ首が引き起こす自律神経系の症状として以下の例が挙げられます。
原因不明の精神的不調は、スマホ首によってもたらされている疑いもあると知っておきましょう。
スマホ首の改善・予防方法
スマホ首を放置すると頚椎が変形し、元に戻らなくなる恐れがあります。
そのため、普段から以下の点を意識してスマホ首を予防・改善する必要があります。
それぞれについて解説します。
机や椅子の高さを調整する
デスクワークの方は、頭が前方に出ないよう机や椅子の高さを調整しましょう。
両足を床につけた状態で、ひざ関節と股関節が90度、肘関節が110度以上になるのが理想です。
モニターは自然に見下ろせる程度の場所に置くとよいでしょう。
椅子に座る姿勢を見直す
猫背とスマホ首を併発している方は、椅子に座る姿勢を見直すのも重要なポイントです。
椅子に座る前に中腰の姿勢で両手をひざに置き、前傾姿勢のまま座面に坐骨を乗せてください。
両手でひざを押しながら上半身を伸ばすと、首に負担がかからない姿勢をキープできます。
ストレッチに取り組む
首の筋緊張が原因でスマホ首になっているかたは、ストレッチに取り組むのがおすすめです。
頭をゆっくりと左右および斜め前、斜め後ろに倒し、気持ちよく筋緊張を緩和しましょう。
とくに胸鎖乳突筋をしっかりストレッチするよう意識してください。
スマホ首のお悩みは「整体 in せんがわ」までご相談ください
スマホ首による見た目の悪さや不調にお困りの方は、「整体 in せんがわ」にご相談ください。
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健康と美しい姿勢を維持するため、スマホ首はなるべく早く改善しましょう。
