新型コロナウイルスの流行以降、自宅で仕事をされる機会が増えた方も多いでしょう。
テレワークにともなって増えている不調がいわゆるテレワーク頭痛です。
本記事ではテレワーク頭痛の原因や改善法を徹底解説します。
テレワーク頭痛とは
新型コロナウイルスの流行以降、在宅勤務の方が増えました。
在宅勤務とともに増加した頭痛のことを、通称テレワーク頭痛と呼んでいます。
テレワーク頭痛の原因
テレワーク頭痛の主な原因は以下のとおりです。
それぞれについて解説します。
仕事中の姿勢
テレワーク頭痛の原因の1つが仕事中の姿勢です。
もともと自宅が仕事場所ではない方が多いため、適当な机や椅子がないケースも多いでしょう。
仕事場とは違い無理な姿勢での作業が続くと、首や肩の筋緊張により血行が悪くなります。
血行が悪くなると発痛物質が生成されやすくなり、頭痛の発症リスクが増加します。
目の酷使
目から入った情報は、脳の後頭葉という場所で処理されるのが特徴です。
情報処理量が増えると後頭葉が酷使され、直下にある後頭下筋群にも緊張が生じます。
後頭下筋群が硬緊張して硬くなると血行不良が生じ、頭痛や目の疲れなどのリスクが増加します。
自律神経の乱れ
在宅勤務が続くと通勤しなくてよい点がメリットです。
一方、仕事と日常の境界があいまいになり、オンとオフの切り替えが困難になります。
その結果、自律神経の乱れによって血行不良を招き、頭痛の発症リスクが増加します。
テレワークにともなう頭痛以外の症状
テレワークをしている方には、頭痛以外にも以下の症状が多く見られます。
それぞれについて解説します。
腰痛
テレワークをしている方に多い不調の1つが腰痛です。
長時間同じ姿勢を続けると、腰まわりの筋肉が硬くなり血行不良を起こします。
血行不良が起こった場所では発痛物質が生成されるため、腰痛の発症リスクが増加します。
睡眠障害
睡眠障害もテレワークが原因で起こりやすい不調の1つです。
仕事と日常との切り替えがうまくできないと、自律神経のバランスが乱れます。
自律神経が乱れると睡眠の質が低下し、睡眠障害の発症リスクが増加します。
寝つきが悪くなるだけでなく、途中で目が覚めたり、熟睡できなくなったりするケースも少なくありません。
眼精疲労
デスクワークによる目の疲れが蓄積した場合、眼精疲労を発症する恐れがあります。
眼精疲労を発症すると、一晩寝ても目の疲れや痛みが取れにくくなります。
単なる目の疲れではなく、病的な目の疲れが眼精疲労です。
便秘
テレワークは通勤しなくてよいのがメリットですが、運動不足を招くケースも少なくありません。
運動不足により体幹の筋力や腹圧が低下すると、便秘の発症リスクが増加します。
女性に見られる代表的な便秘が、筋力や腹圧の低下による弛緩性便秘です。
テレワーク頭痛が起こった場合の対処法
テレワーク頭痛が起こった場合、頭痛のタイプによって次のように対策してください。
ここでは、テレワーク頭痛が起こった際の対策法について解説します。
ズキズキ痛む場合は一時的に冷やす
ズキズキと痛む頭痛（片頭痛）は、アイスパックなどで一時的に冷やすのが基本です。
照明を少し落として、静かな部屋で安静にするのも有効です。
痛みが落ち着いたら温める方向に切り替えましょう。
鈍い痛みの場合は温める
ジワジワと痛む頭痛（緊張型頭痛）は、原則として温めてください。
お風呂に入れないときは、蒸しタオルで後頭部から首にかけて温める方法があります。
身体にとって冷やしていいケースはほとんどありません。
適度に身体を動かす
緊張型頭痛を改善するには、適度な運動で血行を促進するのが効果的です。
ただし、激しい運動は頭に響く可能性があるので、ウォーキング程度に留めましょう。
運動が苦手な方は、ストレッチで血行を促進するのがおすすめです。
テレワーク頭痛の予防法
テレワーク頭痛は以下の方法の予防が期待できます。
- 睡眠を十分にとる
- オンとオフを切り替える
- お風呂で身体を温める
それぞれについて解説します。
睡眠を十分にとる
テレワーク頭痛を予防するためには、十分な睡眠時間の確保が重要です。
質の高い睡眠で身体の回復力を高め、翌日に疲れを残さないよう意識しましょう。
睡眠の質を高めるには早寝早起きを心がけ、朝日を浴びるのが効果的です。
オンとオフを切り替える
テレワーク頭痛を予防するためには、オンとオフを切り替える必要があります。
自宅で仕事をしていると通勤や退勤がないため、自分なりのルールを作るのがおすすめです。
決まった時間に仕事をはじめる（終える）のもよいでしょう。
お風呂で身体を温める
テレワーク頭痛を予防するもっとも簡単な方法が、お風呂に浸かって身体を温めることです。
頭痛の原因となる筋緊張が緩和し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
38度から40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりとつかるのがおすすめです。
テレワーク頭痛のお悩みは「整体 in 仙川」までご相談ください
在宅勤務はオンとオフの切り替えが難しく、オフィスワークより疲れる方が少なくありません。
テレワーク頭痛でお悩みの方は、「整体 in 仙川」までお気軽にご相談ください。
頭痛の多くは当院の筋膜リリース＋自律神経調整調整で改善します。
慢性症状にお困りの方には、お得なサブスク整体プランも用意しております。
