パソコンやスマホが手放せなくなった現代において、猫背は深刻な問題となりつつあります。
猫背は見た目がよくないうえ、さまざまな不調のリスクを高めるためです。
猫背を改善するためには、筋トレではなくストレッチが重要です。
本記事では猫背の原因や、美しい姿勢を手に入れるのにおすすめの簡単なストレッチを解説します。
猫背の主な原因
猫背の主な原因は以下の5つです。
それぞれについて解説します。
パソコンやスマホの見過ぎ
猫背の原因の1つが、パソコンやスマホの見過ぎです。
とくにスマホを見る際は顔を下に向けるため、使用時間が長いと猫背のリスクが増加します。
スマホの使い過ぎによるストレートネックを、スマホ首と呼んでいます。
筋力の低下
筋力の低下も猫背の原因です。
特に身体を支える体幹の筋肉が衰えると、猫背のリスクが高くなります。
体幹は全身から頭と手足を除いた部分で、インナーマッスルとは異なります。
身長に合わない机や椅子
自分の身長に合わない机や椅子は、猫背のリスクを高めるため注意してください。
身長に比べて低い机や高すぎる椅子の場合、机をのぞき込む姿勢になるためです。
お子さんがいる方は机や椅子の高さに注意し、猫背を予防してください。
視力の低下
視力の低下も猫背のリスクを高める原因です。
目が悪くなるとパソコンやスマホを見る際、画面に顔を近づけるためです。
度が合わないメガネやコンタクトレンズは、さらに視力の低下を招くため注意してください。
座り方
普段の座り方により、猫背のリスクを高めるケースがあります。
とくに椅子やソファに浅く腰かけている方は要注意です。
骨盤が後ろに傾くため、猫背だけでなく肩こりや腰痛のリスクも増加します。
猫背の6つのデメリット
猫背になると以下に挙げるさまざまなデメリットが生じます。
それぞれについて解説します。
見た目が悪くなる
猫背になると、見た目が悪くなるのがデメリットの1つです。
骨盤が後ろに傾くとおしりが垂れるうえ、お腹がポッコリして見えます。
背中が丸くなるとバストも下がって見えます。
肩こりや頭痛が出やすくなる
猫背になると頭の位置が前方へスライドし、肩や首の筋肉にかかる負担が大きくなります。
肩や首の筋肉が硬くなると脳に送られる血液が不足し、頭痛の発症リスクも増加します。
原因不明の肩こりや頭痛は、大半が筋緊張で起こると知っておいてください。
腰痛のリスクが高くなる
猫背になる骨盤が後ろに傾くと、丸くなった腰への負担が大きくなります。
腰に負担がかかり続けると周囲の筋肉が硬くなり、腰痛やぎっくり腰のリスクが増加します。
腰痛と猫背には密接な関係があると覚えておいてください。
呼吸が浅くなる
猫背になると横隔膜の上下動が制限されて呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると酸素が不足するため、身体が疲れやすくなります。
仕事中や家事の最中などに、ため息がよく出る方は要注意です。
睡眠の質が低下する
猫背になると顔の位置が前にスライドし、首の筋肉に大きな負担がかかります。
首は自律神経に深く関わっており、筋緊張により自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経のバランスが乱れると、睡眠の質が低下するため注意が必要です。
精神的な不調が出やすくなる
猫背により自律神経のバランスが乱れると、精神的な不調が出やすくなります。
とくに頚椎アーチが消失するストレートネック（スマホ首）の方は要注意です。
いったん変形した骨は元に戻すのが困難なためです。
自分でできる猫背改善ストレッチ4選
猫背の改善には、以下4つの筋肉のストレッチが効果的です。
筋肉の場所と簡単なストレッチ法を解説します。
小胸筋のストレッチ
小胸筋（しょうきょうきん）は身体の前側にあり、唯一肩甲骨とつながっている筋肉です。
そのため、小胸筋が硬くなると肩甲骨が前へスライドし、猫背のリスクを高めます。
小胸筋は以下の手順で簡単にストレッチできます。
寝ながら簡単にできるので、毎日取り組むのがおすすめです。
前鋸筋のストレッチ
前鋸筋（ぜんきょきん）は、肩甲骨と肋骨とを結んでいる筋肉です。
肩甲骨の裏側に付着しており、硬くなると猫背だけでなく四十肩・五十肩のリスクも増加します。
前鋸筋は以下の手順で簡単にストレッチできます。
肩甲骨の裏側を気持ちよく伸ばしましょう。
大腰筋のストレッチ
大腰筋（だいようきん）は身体の前側にあり、腰の骨と骨盤をお腹側で結んでいる筋肉です。
硬くなると上半身が前に引っ張られ、猫背のリスクを増します。
デスクワークで大腰筋が硬くなりやすいので、積極的に取り組んでください。
殿筋群のストレッチ
殿筋群（でんきんぐん）は、お尻に付着している筋肉の総称です。
硬くなると骨盤が起きなくなるため猫背や腰痛、ぎっくり腰、坐骨神経痛のリスクが増加します。
右ひざは左肩、左ひざは右肩の方へひきつけるとより効率的です。
猫背にお悩みの方は「整体 in 仙川」までご相談ください！
猫背や不良姿勢にともなう不調にお悩みの方は、「整体 in せんがわ」にご相談ください。
ひと口に猫背といっても、原因となる筋肉や身体の使い方は個人によりさまざまです。
当院では猫背の原因を突き止め、一人ひとりに適した施術を提供しています。
猫背を改善すると姿勢がよくなり不調が解消できるうえ、スタイルアップにもつながります。
施術や費用に関する質問があれば、なんでも無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。
